[...] dzień aerobów ... razy dwa. Mało tego, dostałam przy okazij trochę mięsa: wołowinę i wieprzowine ... nic tylko się redukować Dzis było i będzie: I. owsiane+ser biały+tuńczyk; AERO: rower ok. 70 minut II. owsiane+ser biały+indyk; III. makaron+indyk+trochę wołowiny; AERO: (powrót) rower ok. 70 minut IV. makaron+wołowina; V. [...]
DIETA redukcyjna: 2400-500kcal= 1900 kcal I posiłek 2 jaja + 4 białka olej lniany - 10g kapusta pekińska, papryka, cebula - 300 g II posiłek tuńczyk w wodzie - 150g oliwa z oliwek - 10g cebula, pomidor - 250g III posiłek pierś kurczaka - 150g ryż brązowy - 50g ogórek, papryka itp. - 200g jabłko TRENING do 30 min. później IV posiłek jajo kurze [...]
Witam pisze w sprawie zeby ktos doswiadczony poprawil mi moja diete. Pare słow o mnie mam na imie Norbert, mam 19lat waga:77kg, wzrost:189cm, ciezko nabrac mi mase czyli typ ektomorficzny, chodze 3x w tygodniu na siłke trening po 1,5h nie pracuje jeszcze, najczesciej przebywam w pozycji siedziacej. Mam jeszcze jedno pytanie po wyliczeniu [...]
[...] pieczywo dodaj owoc, np. banan 2 posiłek: 10:30 chleb razowy 250g (6kromek)+ serek wiejski, szynka z indyka, masło dodaj warzyw, serek wiejski zamieniaj od czasu do czasu na tuńczyka 3 posiłek: 14:30 pierś z kurczaka(100g) + ryż biały(100g)+ surówka lub kotlet schabowy(100g) + kasza gryczana(100g) + surówka dodaj oliwe z oliwek z pierwszego [...]
tuńczyk nie ma węgli jest dobrze twaróg najlepiej półtłusty jest smaczniejszy, mniej przetworzony a nasycone kw. tłuszczowe też są potrzebne i przydałoby się gdzieś dać orzechy włoskie żeby troszkę wielonienasyconych było możesz dać gdzieś zamiast oliwy na przykład tylko nie dawaj do ostatniego posiłku, bo są ciężko strawne Zmieniony przez - [...]
[...] węgli białka i tłuszczy będzie dobrze i będziesz rósł a nie jak napisał kolega ze trening na mase pomoze oj nie pomoze bo z czego mają budowac się mięśnie ... dieta to podstawa pamiętaj o tym bo po co ci gainer . gainer równa się zazwyczaj 70% węgli i 20 białka to samo mozesz osiagnac jeść worek ryżu plus jakas rybka -tuńczyk lub kurak itp
[...] jak będziesz miał smaka to możesz sobie zjeść kaszę, makaron pełnoziarnisty itd zamiast kurczaka możesz walnąć inne źródło szybko wchłanialnego białka - sola, mintaj, tuńczyk, schab, indyk, chuda wołowina itd ale nie rozpisuj tego wszystkie, to że urozmaicasz dietę jest oczywiste, nie musze wiedzieć, że np. w pon przed tr jesz kaszę, a w [...]
[...] jajecznica z 2 jajek łyżka oliwy z oliwek owsiane na wodzie ok. 5-6 łyżek pomidor lub ogórek II posiłek bułka razowa serek wiejski 3% kilka migdałów pomidor III posiłek tuńczyk w sosie własnym pół puszki łyżka oliwy z oliwek surowe warzywa IV posiłek pierś z kurczaka 150g ryż (pół woreczka) surowe lub gotowane na parze warzywa TRENING (3 [...]
w tym wybieraj weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z [...]
[...] 4.Przedtrenigoy ryż brązowy+piers+salatka 5.potrenigowy Ziemniaki pieczone(kto nie jadł to zachęcam bo są pyszne a wypatrzylem je na tescie u Solarosa) +tuńczyk Jak widac dzisiaj głowne zrodlo tłuszczu to orzechy a warzyw sałatka, której mam dwie miski wiec bedzie na pare dni Jutro zaczynam drugi semestr, piers na jutro juz [...]
Siema najpierw moje dane 19 lat 113 kg 182 cm Staz na silowni : 6 miesiacy Aktualny plan : Pon klatka triceps wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi plasko rozpietki 3x15 prostowanie przedramion na wyciągu wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu Wtorek nogi przysiady wyciskanie na sównicy MC [...]
[...] tym? I POSIŁEK: płatki owsiane,otręby pdzenne,wiórki kokosowe,mleko <poprostu musli takie własnej roboty> jajko gotowane i herbata zielona II POSIŁEK: Makaron gotowany,tuńczyk w sosie wlasnym,pomidor III POSIŁEK: 0,5 paczki kaszy grycznej lub ryzu,mięso lub rybka OBIAD: 0,5paczki kaszy grycznej lub ryzu,mięso i jakies warzywo KOLACJA: [...]
Witam ma problem nie cierpie smaku tuńczyka tzn. taki jak ja jadłem były obrzydliwe... Mam pytanie czym by mozna go zamienić lub w jakiej formie jest dobry w smaku...
fasola i groch to nie jest źródło białka schab, udziec wołowy, polędwica wołowa, inna chuda wołowina/cielęcina, schab wieprzowy, inna chuda wieprzowina, wątróbka, tuńczyk, mintaj, sola, dorsz, kurczak, indyk, odżywki itd. + mnogość przypraw, mnogość sposobów przyrządzania a więc w czym problem? jak mówię, jeden posiłek w środku dnia może być z [...]